[TIL] 1DAY - 상체쓰

 

아침에 오트밀 먹었는데도 상체하면서 기력이 딸렸다..

전날 한 6끼를 먹어야하나

어제 좀 먹는게 부실하긴 한듯..전날 삼계탕 먹어야겠다(점심에..저녁말고)

점심먹고 오후 2~3시부터 조금조금씩 견과류나 뭐 이런것들로 계속 채워주자...

 

첫번째 운동, 풀업 머신

- 80kg

- 블럭 사용, 양 무릎 올리고

- 손목 팔 일자

- 올라갈때 무게중심 아주 살짝만뒤로

- 등으로 올라가기

* 운동 다 끝났을때는 머신다 내려간상태에서 내려오면 안됨..기구망가짐.. 머신올린다음에 한반씰 내려와야함..

새로운거 하니까 재밌다 흐흐

 

두번째 운동, 등운동(오토바이)

원래는 오토바이같은거 타가지고 등 당기는 운동 하려고 했는데

누가 있었음. 

그 옆에꺼로 등 운동함.

- 뒤로 당겨서 모아주는거임

- 오른쪽 팔꿈치가 자꾸 뒤로 갈때 안으로 안모아지고 바깥으로 빠진다. 뒤로 쪼이기

 

세번째 운동, 가슴운동(모아주는거)

- 의자 바짝 위로 올리고 살짝 뒤로 기댄다

- 팔쪽 기구 두번째 구멍에 맞췄다.

- 그립은 엄지 바깥으로 빠져야한다. 엄지 힘주지 않기위한듯.

- 팔 벌릴때 팔꿈치 외측으로 빠져있고 살짝 구부리고

- 모아줄때 등으로 밀어내면서 팔에 힘 빼고 가슴에 힘주고 팔 쫙 펴서 가슴모아주기

- 팔 벌릴때 완전히 내려놓지 말고 살짝띄워주기